什么是 Backflip？
Backflip（后空翻）是一种向后腾空并完成360度旋转的体操或极限运动动作，常见于跑酷、自由体操、跳水等项目中。它不仅需要良好的身体协调性，还需要核心力量、弹跳力和勇气。
学习 Backflip 的基本步骤
1. 基础训练：先掌握桥式（Bridge）、后滚翻（Back Roll）等基础动作，增强背部柔韧性和空间感。
2. 蹬地与摆臂：起跳时双腿用力蹬地，同时双臂快速上摆，带动身体向后旋转。
3. 收腿与抱膝：空中迅速收腹、屈膝，帮助加快旋转速度。
4. 着地缓冲：双脚着地时微屈膝盖，避免冲击伤。
安全提示
⚠️ 初学者切勿独自尝试！务必在专业教练指导下，使用保护垫或在软质地面（如体操垫、沙坑）练习。
建议先通过蹦床或辅助器械建立空中感觉，再过渡到地面动作。
常见误区
- 害怕后仰导致动作变形
- 起跳无力或摆臂不充分
- 空中不敢收腿，旋转不足
- 着地时身体后坐，易摔倒