什么是 Lay Back？
Lay Back 是一种在滑板（Skateboarding）、滑雪（Snowboarding）等极限运动中常见的技巧动作， 指的是身体向后倾斜、重心后移并利用尾部支撑完成旋转或平衡的动作。 在滑板中常用于 manuals（后轮滑行）或 carve 转弯；在滑雪中则多见于 backside 转弯或 freestyle 动作。
基础动作要领
- 保持核心收紧：稳定躯干是控制平衡的关键。
- 视线向前：眼睛看向你要去的方向，不要低头看脚。
- 膝盖微屈：降低重心，增强稳定性。
- 缓慢后倾：逐步将重心移至后脚，避免突然用力导致摔倒。
常见错误与纠正
- 过度后仰：容易失去平衡，应控制角度在可控范围内。
- 手臂僵硬：双臂应自然张开辅助平衡。
- 忽略练习顺序：建议先在平地或缓坡上熟悉重心转移，再尝试完整动作。
训练建议
初学者可从静态平衡开始，例如站在滑板/雪板上练习轻微后倾； 熟练后再加入动态元素如转弯、小跳等。安全护具（头盔、护膝）必不可少。