动作要领：前手快速出拳，手臂伸直但不锁死肘关节，出拳后迅速收回至防守位置。
训练要点：保持核心收紧，出拳时配合呼气，注意肩部放松。
动作要领：以肘为轴，拳头沿弧线击打目标，发力来自腰部旋转而非仅靠手臂。
训练要点：保持下盘稳定，避免身体过度晃动，注意保护下巴。
动作要领：从下往上击打，利用腿部蹬地和核心扭转带动手臂向上发力。
训练要点：控制动作幅度，避免颈部后仰，确保动作连贯流畅。
动作要领：支撑腿微屈，踢击腿快速抬起并向前蹬出，脚尖回勾。
训练要点：保持躯干直立，踢出后迅速收回，避免失去平衡。
动作要领：身体侧转，用脚掌或脚跟横向蹬出，力量来自髋部转动。
训练要点：注意骨盆稳定，踢击方向与身体朝向一致，避免扭伤。
动作要领：提膝向上撞击，核心收紧，双手可模拟格挡或拉拽动作。
训练要点：控制节奏，避免膝盖超过脚尖太多，保护膝关节。