动作要领:前手快速出拳,手臂伸直但不锁死肘关节,出拳后迅速收回至防守位置。
训练要点:保持核心收紧,出拳时配合呼气,注意肩部放松。
动作要领:以肘为轴,拳头沿弧线击打目标,发力来自腰部旋转而非仅靠手臂。
训练要点:保持下盘稳定,避免身体过度晃动,注意保护下巴。
动作要领:从下往上击打,利用腿部蹬地和核心扭转带动手臂向上发力。
训练要点:控制动作幅度,避免颈部后仰,确保动作连贯流畅。
动作要领:支撑腿微屈,踢击腿快速抬起并向前蹬出,脚尖回勾。
训练要点:保持躯干直立,踢出后迅速收回,避免失去平衡。
动作要领:身体侧转,用脚掌或脚跟横向蹬出,力量来自髋部转动。
训练要点:注意骨盆稳定,踢击方向与身体朝向一致,避免扭伤。
动作要领:提膝向上撞击,核心收紧,双手可模拟格挡或拉拽动作。
训练要点:控制节奏,避免膝盖超过脚尖太多,保护膝关节。