什么是 “Throw Out My Back”？
“Throw out my back” 是英语中常见的表达，用来描述突然发生的剧烈背部（通常是下背部）疼痛，常由肌肉拉伤、韧带扭伤或椎间盘问题引起。这种疼痛可能在弯腰、提重物或突然转身时发生。
常见原因
- 不当姿势搬运重物
- 久坐缺乏运动导致核心肌群无力
- 突然扭转身体或跌倒
- 椎间盘突出或退行性脊柱病变
家庭缓解方法
在急性期（前24–72小时），可尝试以下措施：
- 休息：避免剧烈活动，但不要完全卧床超过1–2天。
- 冷敷/热敷：最初24–48小时使用冰袋（每次15–20分钟），之后可改用热敷促进血液循环。
- 非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚（请遵医嘱或说明书使用）。
- 轻柔拉伸：疼痛缓解后，可进行猫牛式等温和瑜伽动作。
何时应就医？
如果出现以下情况，请及时就诊：
- 疼痛持续超过一周未见好转
- 腿部麻木、刺痛或无力（可能提示坐骨神经受压）
- 大小便失禁或控制困难（需紧急处理）
- 伴随发烧或不明原因体重下降
预防建议
加强核心肌群锻炼（如平板支撑）、保持正确坐姿、搬重物时屈膝而非弯腰，是预防“throw out my back”的关键。