The Small of One's Back

“The small of one's back” 是英语中一个常见的表达，指的是人体背部下方、腰椎区域自然形成的轻微凹陷处，通常位于肋骨底部与骨盆之间。这一区域在解剖学上属于腰椎（Lumbar Spine），是支撑上半身体重和维持姿势的关键部位。

为什么这个区域容易出问题？

由于现代人久坐、缺乏运动或姿势不良，腰部肌肉容易疲劳，腰椎承受过大压力，从而引发酸痛、僵硬甚至椎间盘突出等问题。“The small of one's back” 正是许多人感到不适的集中区域。

日常护理建议

• 保持正确坐姿：使用腰部支撑垫，避免长时间弯腰驼背。
• 适度运动：如平板支撑、桥式（glute bridge）可强化核心肌群。
• 定时起身活动：每坐45分钟，起身拉伸2–3分钟。
• 热敷或按摩：有助于缓解肌肉紧张。

何时需要就医？

如果腰部疼痛持续超过一周、伴随腿部麻木、无力或大小便异常，请及时就医，排除神经压迫或其他脊柱疾病。