什么是 Bad Back？
"Bad Back" 通常指因久坐、不良姿势、肌肉劳损或脊柱问题引起的背部不适或慢性疼痛。它常见于办公族、司机、学生等长时间保持固定姿势的人群。
常见原因
- 长时间低头或弯腰使用电子设备
- 坐姿不正确，缺乏腰部支撑
- 缺乏运动导致核心肌群无力
- 床垫过软或过硬影响脊柱自然曲线
- 急性扭伤或慢性劳损
缓解与改善建议
1. 调整坐姿：保持背部挺直，双脚平放地面，电脑屏幕与视线平齐。
2. 定时活动：每坐 45 分钟起身拉伸 5 分钟，做猫牛式、婴儿式等简单瑜伽动作。
3. 加强锻炼：强化核心肌群（如平板支撑、桥式）可有效支撑脊柱。
4. 热敷或冷敷：急性期用冰敷消炎，慢性酸痛可用热敷促进血液循环。
5. 就医评估：若疼痛持续超过两周或伴随麻木、无力，应及时就医排查椎间盘等问题。
日常预防小贴士
- 选择符合人体工学的办公椅
- 避免单肩背包，改用双肩包或手提包轮换
- 睡觉时侧卧可夹抱枕头，仰卧可在膝盖下垫枕
- 控制体重，减轻脊柱负担