为什么下班后的时光很重要？
工作日的结束并不意味着身心的真正休息。科学安排下班后的时间，有助于缓解压力、提升幸福感，并为第二天的工作积蓄能量。
实用建议
- 通勤途中放松：听轻音乐、播客或进行正呼吸练习，避免刷社交媒体增加焦虑。
- 设定“过渡仪式”：换衣服、洗把脸、泡杯茶，帮助大脑从“工作模式”切换到“生活模式”。
- 适度运动：散步、瑜伽或简单拉伸，促进血液循环，释放内啡肽。
- 健康晚餐：避免高油高糖，选择易消化、营养均衡的食物。
- 数字断联：设定1小时不看工作消息，保护个人时间边界。
小贴士
即使只有15分钟，也可以做一件让自己愉悦的小事——读几页书、照料植物、写日记，都是对自我的温柔关照。