什么是 BodyAttack?
BodyAttack 是由国际知名健身品牌莱美(Les Mills)推出的高强度间歇性有氧课程,融合跑步、跳跃、深蹲、弓步等动作,通过音乐节奏驱动,在45–55分钟内高效提升心肺功能与体能。
心率在 BodyAttack 中的作用
BodyAttack 的训练设计围绕心率区间展开,通常要求参与者将心率维持在最大心率的 70%–90% 区间,以达到最佳燃脂与心肺锻炼效果。
- 热身阶段:心率约达最大心率的 60%–70%
- 主训练阶段:多次冲刺使心率达 80%–90%
- 恢复阶段:心率回落至 60%–70%,促进乳酸代谢
- 放松拉伸:心率逐步回归静息水平
如何监测心率?
建议使用心率带或智能手表(如 Apple Watch、Garmin、华为等)实时监测训练中心率变化。部分健身房也提供集成心率反馈的团体课系统(如 MyZone)。
最大心率估算公式:220 - 年龄(仅供参考,个体差异存在)。
训练建议
- 初学者可从低冲击动作开始,逐步适应节奏
- 每周参与 2–3 次 BodyAttack,配合力量训练效果更佳
- 保持充足水分,注意呼吸节奏
- 若感到头晕、胸闷,应立即停止并休息