什么是 BodyAttack？
BodyAttack 是由国际知名健身品牌莱美（Les Mills）推出的高强度间歇性有氧课程，融合跑步、跳跃、深蹲、弓步等动作，通过音乐节奏驱动，在45–55分钟内高效提升心肺功能与体能。
心率在 BodyAttack 中的作用
BodyAttack 的训练设计围绕心率区间展开，通常要求参与者将心率维持在最大心率的 70%–90% 区间，以达到最佳燃脂与心肺锻炼效果。
- 热身阶段：心率约达最大心率的 60%–70%
- 主训练阶段：多次冲刺使心率达 80%–90%
- 恢复阶段：心率回落至 60%–70%，促进乳酸代谢
- 放松拉伸：心率逐步回归静息水平
如何监测心率？
建议使用心率带或智能手表（如 Apple Watch、Garmin、华为等）实时监测训练中心率变化。部分健身房也提供集成心率反馈的团体课系统（如 MyZone）。
最大心率估算公式：220 - 年龄（仅供参考，个体差异存在）。
训练建议
- 初学者可从低冲击动作开始，逐步适应节奏
- 每周参与 2–3 次 BodyAttack，配合力量训练效果更佳
- 保持充足水分，注意呼吸节奏
- 若感到头晕、胸闷，应立即停止并休息