什么是腰痛？
腰痛（Low Back Pain）是指发生在下背部区域的疼痛或不适感，是全球最常见的健康问题之一。大多数人在一生中都会经历不同程度的腰痛。
常见原因
- 肌肉或韧带拉伤
- 椎间盘突出或退化
- 不良坐姿或久坐不动
- 脊柱关节炎或骨质疏松
- 怀孕或体重过重
家庭缓解方法
- 适当休息（避免长时间卧床）
- 热敷或冷敷患处
- 轻柔拉伸和低强度运动（如散步、瑜伽）
- 保持正确坐姿与站姿
- 使用符合人体工学的椅子
何时应就医？
如果出现以下情况，请及时就诊：
- 疼痛持续超过2周无改善
- 伴随腿部麻木、无力或大小便失禁
- 夜间疼痛加重影响睡眠
- 有外伤史（如跌倒、车祸）
预防建议
保持核心肌群力量、控制体重、避免久坐、定期活动身体，是预防腰痛的关键。每天进行10–15分钟的腰部锻炼可显著降低复发风险。