Get off one's back

什么是 “Get off one's back”？

“Get off one's back” 是一个常见的英语习语，字面意思是“从某人的背上下来”，实际含义是“别再烦我了”、“停止对我施加压力”或“别再干涉我”。它常用于表达对他人持续批评、监督或控制的不满。

典型使用场景

• 老板不断催促员工完成任务时，员工可能说：“Could you please get off my back for a while?”
• 父母过度干预孩子的生活，孩子可能会请求：“Just get off my back—I can handle it myself.”
• 朋友反复提建议让人感到烦躁时，也可以说：“I know you mean well, but get off my back!”

如何应对“被压在背上”的感觉？

当你感到被他人过度干涉或控制时，可以尝试以下方法：

• 设立清晰边界：明确告诉对方你的底线和需求。
• 练习自我肯定：用平和但坚定的语气表达感受。
• 寻求支持：与信任的朋友或心理咨询师交流。
• 关注自我调节：通过运动、冥想等方式缓解压力。

文化小贴士

在英语国家，“get off my back” 虽然直接，但通常用于非正式场合。在职场或正式沟通中，更委婉的说法如 “I’d appreciate some space” 或 “I need room to work this out” 可能更合适。